彼に期待しない方法を教えてください。付き合っている彼に対して「もっと優しくしてほしい」「連絡をもっとしてほしい」「素敵なレストランに連れて行ってほしい」など、つ

ついつい色々期待しちゃいますもんね。こうして欲しい！ああして欲しい！って言いつけると相手も自分を変えられるような気がして気分悪くなるので、その時々で「今の〇〇してくれたら私もっと嬉しかったかもな～」ってさりげなく独り言を言う感じで相手に聞かしておいて、あとは相手がしてくれるかどうかはお任せにしておく。そして、今してくれていることを探し出して感謝することをするといいかなと思います。

期待ってなさすぎてもさみしいし、でもされすぎても重い、みたいな非常に難しいバランスのものですよねー。
恋人とはいえ他人ですし、例えば親のように甘えて全てを受け入れてくれるわけでもありません。
もっとどうしようもないような友達の彼氏とか元カレの話を仕入れて、「私の彼はだいぶマシなんだ！」みたいな感覚をもつ努力をするのはどうでしょう。

彼氏以外にも友達とガンガンに予定を作ったらどうでしょう。推しを見つけるのも良いかもしれません（浮気ではありませんよ）。
彼氏さんをないがしろにする訳ではないですが、彼氏さんを思う時間を短くすれば良いと思います。

人は相手を変えようとすると期待は自分も苦しめる結果となるはずです。してくれたら嬉しいなぁ、連絡来ないなぁ・・ということばかり考えて相手に期待ばかりじゃなく「願い」として思ってたほうがいいのでは。彼に埋めてもらうはずだった隙間時間は自分自身で期待することだってあれば、がっかりなこともあるでしょうけど自分を否定せずに「期待」に支配されない自分を形成していくことだと思います。

たしかに期待しすぎると裏切られたりそのとおりにならなかったときの落胆はおおきいですがやはり期待したいですよね。
この際だから行きたいレストランなどはこちらできめてあまり依存しないほうがいいとおもいます。

期待をすると、それをしてくれなかった時にイライラしてしまいますよね。
そこに気がついたことはすごいことだと思います。
どうしても期待してしまうとのことなので、彼が次から期待通りにしてくれる確率をあげるために、「こうして欲しかった！」とか「次こうしてくれたらすごくうれしい」とその都度伝えてみてはどうでしょうか。